| Привет... | Медиа:VO ZH_Иансан Привет.ogg | Меня зовут Иансан. Я из Удела Благодатных Земель. Я самый известный тренер в моём племени. Вижу, ты в хорошей форме. Тоже следишь за здоровьем? |
|---|
| Поболтаем: Работа с весами | Медиа:VO ZH_Иансан Поболтаем - Работа с весами.ogg | Сегодня достигнуты не все цели. Нужен ещё один подход. |
|---|
| Поболтаем: Планирование питания | Медиа:VO ZH_Иансан Поболтаем - Планирование питания.ogg | Я немного превысила суточную норму калорий... Нужно пересмотреть свои планы на ужин. |
|---|
| Поболтаем: Сила | Медиа:VO ZH_Иансан Поболтаем - Сила.ogg | Люди думают, что я родилась сверхсильной, но посмотрите на меня. Генетически мне досталось маленькое тельце. Вся моя сила - это результат регулярных продуманных тренировок. Приложите те же усилия, и вы сможете добиться тех же результатов. |
|---|
| Когда идёт дождь... | Медиа:VO ZH_Иансан Когда идёт дождь.ogg | Скорее, найди какое-нибудь укрытие. Ты же не хочешь простудиться, это только создаст лишнюю нагрузку на организм. |
|---|
| После дождя... | Медиа:VO ZH_Иансан После дождя.ogg | Пора на солнышко! |
|---|
| Когда светит солнце... | Медиа:VO ZH_Иансан Когда светит солнце.ogg | Отличная погода для тренировок на свежем воздухе. |
|---|
| Когда дует сильный ветер... | Медиа:VO ZH_Иансан Когда дует сильный ветер.ogg | В принципе, бег против ветра тоже можно считать тренировкой с нагрузкой. |
|---|
| В пустыне... | Медиа:VO ZH_Иансан В пустыне.ogg | Здесь не лучшее место для тренировки на природе... |
|---|
| Доброе утро... | Медиа:VO ZH_Иансан Доброе утро.ogg | Доброе утро. Если хочешь закалить свою волю, то вставать рано - это одна из базовых тренировок. Тот, у кого не получается заставить себя встать с постели, не сможет следовать никаким планам. Кстати, сейчас отличное время для утренней пробежки. Хочешь со мной? |
|---|
| Добрый день... | Медиа:VO ZH_Иансан Добрый день.ogg | Добрый день! Ты хорошо пообедал(а)? По-моему, обед - это самый главный приём пищи за день. Он не только восстанавливает энергию, но и важен для сбалансированного питания. Если ты хочешь узнать, как питаться правильно, я могу дать несколько советов. |
|---|
| Добрый вечер... | Медиа:VO ZH_Иансан Добрый вечер.ogg | Добрый вечер. Не хочешь ли позаниматься спортом после наступления темноты? Сразу после захода солнца очень хорошо заниматься на свежем воздухе: не будет пагубного воздействия солнца, обезвоживания, а также это хороший способ утомить себя настолько, чтобы потом отлично выспаться. Попробуешь? |
|---|
| Спокойной ночи... | Медиа:VO ZH_Иансан Спокойной ночи.ogg | Пора отдохнуть. Бодрствовать допоздна плохо для здоровья. |
|---|
| Об Иансан: Тренер | Медиа:VO ZH_Иансан Об Иансан - Тренер.ogg | Физическая форма всегда была важной частью культуры моего племени. Молодые люди даже по-дружески хвастаются друг перед другом своими мускулами. Поэтому очевидно: чтобы называться тренером в этом племени, нужно иметь соответствующие данные, иначе никто не будет воспринимать вас всерьёз. Однако в моём случае я никогда не ставила перед собой цель стать тренером. Много лет я лишь следовала своему тренировочному плану, а потом вдруг люди начали обращать на меня внимание. Внезапно они стали с изумлением наблюдать за тем, как я тренируюсь. Потом они стали спрашивать у меня совета, а дальше всё пошло по нарастающей само собой. |
|---|
Об Иансан: Рост
 Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан Об Иансан - Рост.ogg | Не надо относиться ко мне, как к ребёнку. Да, я невысокая. Как и все мои предки. Наверное, это наследственное. Но не волнуйся, на моих мышцах это никак не сказывается. |
|---|
| О нас: Кругозор | Медиа:VO ZH_Иансан О нас - Кругозор.ogg | Говорят, что ты путешествуешь по миру и побывал(а) в самых разных местах. Это здорово! Если у тебя есть время, не поведаешь ли мне о своих приключениях? Иногда мне нужно вдохновить учеников, и тогда я рассказываю истории об отваге перед лицом неизвестности и преодолении трудностей. |
|---|
О нас: Взаимное вдохновение
Уровень дружбы 6 | Медиа:VO ZH_Иансан О нас - Взаимное вдохновение.ogg | Как тренер, я часто должна давать советы другим людям, но на самом деле я предпочитаю работать в команде, где мы все мотивируем друг друга. Спорт - это дело всей моей жизни, и, как и в любом деле, если долго заниматься им в одиночку, это приводит к выгоранию - даже для меня. Ты (мой друг/моя подруга), так что, может, будем мотивировать друг друга? Если однажды я поддамся искушению поваляться и поесть конфет, мне нужен будет кто-то рядом, у кого хватит смелости отговорить меня. |
|---|
Глаз Бога...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан Глаз Бога.ogg | Когда я только получила Глаз Бога, я составила подробный план, чтобы проверить его характеристики. Я считаю, что носителю Глаза Бога важно знать пределы своей силы, так же как любителю спортивных тренировок следует знать пределы своих физических возможностей. Иначе травмы неизбежны. |
|---|
| Давай поделимся: Спортивное оборудование | Медиа:VO ZH_Иансан Давай поделимся - Спортивное оборудование.ogg | Моё хобби - проектировать новое спортивное оборудование. Если вы когда-нибудь заметите в клубе какие-нибудь странные приспособления, скорее всего, они изготовлены мной. Я не пытаюсь быть авангардистом, но считаю, что разным людям подходит разное, поэтому я решила создать несколько вариантов. Не все хотят поднимать штангу каждый день, так что таким образом даже те, кого пугает традиционное оборудование для тяжёлой атлетики, смогут получать удовольствие от тренировок. |
|---|
Давай поделимся: Физическая форма
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан Давай поделимся - Физическая форма.ogg | Жители Удела Благодатных Земель в основном крепкого телосложения, и моя комплекция несвойственна для них. В детстве окружающие считали меня слишком хрупкой, думали, что я не смогу постоять себя [sic]. Я не послушалась старших и пошла в спортивный клуб. Поначалу у меня было немало травм... Я прошла через это, возможно, чтобы оправдать своё древнее имя, а может, потому что не люблю, когда меня жалеют. |
|---|
| Интересные вещи... | Медиа:VO ZH_Иансан Интересные вещи.ogg | Мои соплеменники любят соревноваться с татанказаврами. Справедливости ради надо сказать, что обычно они довольно покладистые, и чаще всего их можно перевернуть, не разозлив. Но это всё равно рискованное дело, потому что по-настоящему разъярённый татанказавр будет мстить и не остановится, пока у него не закончатся силы. Одного разъярённого татанказавра достаточно, чтобы уничтожить целую деревню... Так что с ними стоит соблюдать осторожность. Я уже проводила занятия, объясняя ученикам, чего не стоит делать, чтобы не разозлить татанказавров. |
|---|
О Ситлали...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Ситлали.ogg | Бабушка Ицтли - потрясающий человек, но... Я не могу согласиться с её образом жизни. Иногда я встречаю её, когда выхожу на утреннюю пробежку. Сначала я думала, что она тоже рано встаёт, но потом узнала, что она не спала всю ночь и только идёт домой спать... Не понимаю, как ей удалось прожить уже более двухсот лет, не умерев от истощения. Шаманы Повелителей Ночного Ветра, думаю, отличаются от обычных людей. |
|---|
О Муалани...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Муалани.ogg | Муалани всегда меня поражала. Её физическая подготовка намного лучше, чем у большинства моих учеников, хотя формально она никогда не проходила подготовку. Она записалась на мои занятия, но так и не пришла. Может быть, водные виды спорта лучше тренируют мышцы? Подозреваю, что ключ к разгадке - её душевный настрой. Насколько я знаю, она никогда не тренировалась с конкретной целью развить тело определённым образом. |
|---|
О Шилонен...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Шилонен.ogg | Шилонен - мой первый друг из племени Детей Эха. Когда я проектировала спортивное оборудование, у меня всегда было много идей, но немногие из них могли воплотиться в реальности. А она - один из тех редких мастеров, которые могут реализовать мои идеи. И качество её работы безупречно. Хотя она всегда откладывает сроки доставки. Но, думаю, если вы хотите, чтобы что-то было сделано хорошо, на это нужно время. |
|---|
О Мавуике...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Мавуике.ogg | Может быть, это из-за моего детства, но я не люблю полагаться на других или быть той, кого нужно защищать. Хотя, когда Мавуика рядом, я могу спокойно позволить ей постоять за меня. Я не боюсь её авторитета как лидера, наоборот, я всегда относилась к ней как к близкой подруге. И когда я с ней, то чувствую себя так, будто в темноте ночи вижу свет. |
|---|
О Качине...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Качине.ogg | Качина - особенная ученица. В основном из-за количества занятий, которые она посещала на протяжении многих лет... Столько раз я наблюдала за тем, как она нервно идёт на Стадион, а потом уходит оттуда, разбитая и подавленная. Потом она приходит ко мне, чтобы извиниться за плохое выступление, хотя, честно говоря, мне кажется, что это я подвела её, не выполнив обещаний, которые давала в своей рекламе. В общем, с тех пор я отказалась брать с неё плату и сказала, что она может тренироваться со мной, когда захочет. Я вижу в ней огромный потенциал, но знаю, что у неё есть свои проблемы... Я сделала всё, что могла, как тренер, так что через все остальные испытания, с которыми она столкнётся, ей придётся проходить самостоятельно. |
|---|
О Киниче...
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Киниче.ogg | Кинич выбирает для меня лучшие фрукты из фруктового сада Варесы, что сэкономило мне много сил. Иметь дело с ним было бы всегда в радость, но этот Ахав, который ходит с ним, невыносим. Ужасный грубиян. Я однажды предложила Киничу отправить Ахава ко мне на тренировки, чтобы научить хорошим манерам. Но он отказался, сказав, что у него свой способ обучения. |
|---|
О Варесе: Отношение
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Варесе - Отношение.ogg | Ах, Вареса... Она моя лучшая ученица, моя гордость и радость. Надеюсь, она не произвела на тебя плохого впечатления... О нет, не в этом смысле. Когда дело доходит до боя, уверена, она выкладывается по полной. Я знаю, что в конце дня у неё всё под контролем. Но она может быть немного... слишком расслабленной, понимаешь? Мне кажется, если я не буду заставлять её концентрироваться, она потеряет всякое чувство времени и будет проводить каждый день так, словно она в отпуске. Выйдет из дома, чтобы выполнить поручение, а потом пойдёт беззаботно, позволяя себе отвлекаться на всякие лакомства по пути... Если это случается время от времени, то хорошо, но нельзя же так себя вести в путешествии, ведь риски высоки! В общем, я уже говорила ей обо всём этом, так что, надеюсь, она поняла. Но... меня беспокоит другое - количество еды, которое ей требуется. Вот скажи мне, разве это практично - отправляться в поход по холмам, неся на спине мешок еды размером с детёныша татанказавра? |
|---|
О Варесе: Умеренность
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан О Варесе - Умеренность.ogg | Меня беспокоит, что Вареса не умеет контролировать силу. Её метаболизм всегда работает на пределе, а это означает, что она тратит ужасно много энергии. Возможно, именно поэтому она такая обжора. Надеюсь, она поймёт, что ей нужно следить за этим, и будет распределять силы более рационально. Мне бы хотелось, чтобы она научилась лучше управлять своими энергетическими затратами, чтобы ей не нужно было каждый раз есть как лошадь... Конечно, приятно видеть, как она наслаждается едой, но в то же время я хочу призвать её быть более внимательной к тому, что она запихивает в свой организм. Никогда не стоит объедаться. Нужно обращать внимание на то, что и сколько ты ешь, и особенно ограничивать потребление жиров и сахара. Гораздо лучше взять диету под контроль сейчас, чем потом бороться с последствиями, когда у неё появятся проблемы со здоровьем. |
|---|
| Узнать больше об Иансан I | Медиа:VO ZH_Иансан Узнать больше 01.ogg | Слышал(а) об Академии чемпионов Паломничества? Это тренировочная программа, которую я организовала после череды своих побед на Паломничестве. Многие считали, что я наделена сверхчеловеческой силой: не каждый день увидишь, как невысокая девушка вроде меня обходит всех на Стадионе. Но я хотела показать, что во мне нет ничего сверхъестественного, это лишь результат многих лет последовательной упорной работы. Присоединяйтесь к моей программе тренировок, и вы сами убедитесь. В самом начале было очень странно... Сначала люди жаловались на меня как на мошенницу, несмотря на то, что занятия были бесплатными, потом я последовала совету Мавуики и ввела плату, и внезапно стало очень много желающих заниматься... Странно. |
|---|
Узнать больше об Иансан II
Уровень дружбы 3 | Медиа:VO ZH_Иансан Узнать больше 02.ogg | Обычные штанги слишком велики для меня. Они загораживают мне обзор, когда я их поднимаю. Однажды я чуть не травмировала ученика, потому что не заметила его. Поэтому я попросила Шилонен сделать мне особую штангу из специального тяжёлого материала, который занимает гораздо меньше места. Это намного облегчает работу. Единственный минус - внешний вид может быть обманчивым... Люди всегда принимают её за игрушку. Однажды я забыла принести её домой из спортивного клуба, и несколько новых учеников заметили её на земле. Один из них решил поразвлечься, но когда он попытался поднять, то не смог сдвинуть с места, и в итоге потянул мышцы спины. Другие ученики ему не поверили, и через некоторое время остальные тоже потянули мышцы спины... Теперь я всегда ношу свою штангу с собой. |
|---|
Узнать больше об Иансан III
Уровень дружбы 4 | Медиа:VO ZH_Иансан Узнать больше 03.ogg | Впервые я узнала про науку о питании, когда восстанавливалась после травмы. В те времена люди не очень хорошо представляли себе, что такое хорошая тренировочная диета. Общее мнение сводилось к тому, что нужно «есть больше мяса». И многим членам спортивного клуба это помогало. Они из тех людей, которые могут поглощать целые тарелки жареного мяса за один присест. Но при моих размерах я никогда не смогу впихнуть в себя столько еды, поэтому я искала более эффективный способ питания. Поскольку я на некоторое время застряла дома, пока восстанавливалась, я взяла книги, чтобы изучить различные ингредиенты, и начала экспериментировать на кухне, пытаясь приготовить какие-то блюда, соответствующие моим целям тренировок. После нескольких неудачных попыток я наконец нашла рецепт, который мне подошёл, и он оказался судьбоносным. Он не только ускорил моё восстановление, но и помог побить мой рекорд в жиме лёжа. Я сожалею лишь о том, что хоть я рассказывала о рецепте всем и каждому, он до сих пор относительно неизвестен за пределами спортивного клуба. |
|---|
Узнать больше об Иансан IV
Уровень дружбы 5 | Медиа:VO ZH_Иансан Узнать больше 04.ogg | После того как я стала главным тренером, я ввела испытание для новичков в клубе - выбрать любое упражнение и посоревноваться со мной. Конечно, это всегда заканчивается одинаково. После того как новичок падает от усталости, я поднимаю его штангу и делаю ещё десять-двадцать подходов. Моя цель - не столько показать им, кто тут главный, сколько дать понять, что тренировки - это не шутка. Многие приходят в клуб, чтобы потешить своё самолюбие и покрасоваться, поэтому моя задача - донести до них, что спорт - это тяжёлый труд, а не веселье и игры. |
|---|
Узнать больше об Иансан V
Уровень дружбы 6 | Медиа:VO ZH_Иансан Узнать больше 05.ogg | Борьба с татанказаврами - давняя традиция племени, победить считается большой честью. Я решила попробовать, потренировавшись некоторое время, но несколько раз потерпела неудачу, и этот опыт заставил меня усомниться в моём подходе к тренировкам. А спустя некоторое время вождь татанказавров внезапно перевернулся и устроил погром в нашем поселении. В этом хаосе я оказалась между заврианом и маленькой девочкой, которая не успела вовремя убежать. Я должна была спасти её... поэтому я встала на пути у вождя татанказавров. Осознание того, что она находится прямо у меня за спиной и нуждается в моей защите, помогло мне найти в себе силы, о которых я даже не подозревала. Я набросилась и повалила татанказавра на спину. В тот день я снова поверила в свой подход к тренировкам. Я осознала, что благодаря им сила со временем неуклонно растёт, но максимально проявляется в экстремальные моменты по велению сердца. |
|---|
| Хобби Иансан... | Медиа:VO ZH_Иансан Хобби.ogg | Изучение методов тренировок, проектирование спортивного оборудования, продумывание высокоэнергетического рациона... Одним словом, тренировки. |
|---|
| Беспокойство Иансан... | Медиа:VO ZH_Иансан Беспокойство.ogg | Я ненавижу свой маленький рост. Не потому, что мечтаю быть высокой девушкой атлетического телосложения. Быть низкого роста неудобно. Например, когда я обучаю учеников, мне приходится стоять на табурете. Иначе, когда я демонстрирую правильную технику, меня не видят те ученики, которые находятся подальше. |
|---|
| Любимая еда... | Медиа:VO ZH_Иансан Любимая еда.ogg | Моя любимая еда... Неважно, нравится мне еда или нет. Для меня важнее, чтобы калории оставались в рамках нормы, а питание было сбалансированным. Вкус имеет второстепенное значение. |
|---|
| Нелюбимая еда... | Медиа:VO ZH_Иансан Нелюбимая еда.ogg | Жареная в масле и чрезмерно переработанная пища... Я знаю, это исключает большую часть того, что остальной мир считает вкусным. Я знаю, что всё это вкусно, и я не против, но если посмотреть на содержание калорий и питательных веществ, то такая еда ужасна. |
|---|
| Подарок I | Медиа:VO ZH_Иансан Подарок 01.ogg | Отличный выбор. Хорошее количество калорий, сбалансированное питание - именно то, что я ем во время тренировок. На самом деле у меня есть немного улучшенная версия этого рецепта. Дай мне знать, если захочешь попробовать. |
|---|
| Подарок II | Медиа:VO ZH_Иансан Подарок 02.ogg | О, спасибо. Это очень популярное блюдо, хотя немного избыточно калорийное, так что я не очень люблю его... Прости, я довольно строго слежу за тем, что ем. Диета - одна из самых важных составляющих любого режима физических тренировок. |
|---|
| Подарок III | Медиа:VO ZH_Иансан Подарок 03.ogg | Ох... Стоит держаться подальше от калорийных бомб! Спортсмен ты или нет, но такая еда губительна для здоровья! |
|---|
| День рождения... | Медиа:VO ZH_Иансан День рождения.ogg | С днём рождения! Не хочешь ли попробовать мой особый диетический торт? В нём нет крема и сахара, поэтому он низкокалорийный, и я добавила в него немного овощей и злаков, чтобы сбалансировать рацион. Большинство праздничных тортов - опасная вещь. Из-за них процент жира в теле увеличивается каждый год вместе с возрастом... |
|---|
Чувство возвышения: Начало
Фаза возвышения 1 | Медиа:VO ZH_Иансан Чувство возвышения 01.ogg | Ключом к эффективным физическим тренировкам является продуманная методика, а именно: постепенное развитие и научно обоснованное питание. |
|---|
Чувство возвышения: Нарастание
Фаза возвышения 2 | Медиа:VO ZH_Иансан Чувство возвышения 02.ogg | Любой любитель физических тренировок, который слепо верит в одно лишь упорство, в конечном итоге получит травму - я поняла это на собственном опыте. Если заставлять себя брать нагрузку больше, чем можешь вынести, это приведёт к переломанным рукам и неделям восстановления, проведённым в изоляции. Правильное решение - строго придерживаться правильных методов тренировок. |
|---|
Чувство возвышения: Кульминация
Фаза возвышения 4 | Медиа:VO ZH_Иансан Чувство возвышения 03.ogg | В молодости я бы ликовала, если б к личному рекорду удалось добавить ещё одно отжимание, но сейчас сильно радуюсь редко. Я поняла, что при регулярных тренировках прогресс неизбежен, независимо от того, замечаю я его или нет. |
|---|
Чувство возвышения: Окончание
Фаза возвышения 6 | Медиа:VO ZH_Иансан Чувство возвышения 04.ogg | Может быть, мне суждено было пройти это испытание, чтобы доказать, что я достойна своего древнего имени. Слова, сказанные моими предками, актуальны и по сей день: «Неважно, с какой силой человек рождается, истинная сила приходит в результате упорного труда». |
|---|
Уровень дружбы 4
Фаза возвышения 1
